Pilates serie met bal (of kussen) voor buik, bekken, benen en billen door Marjet
In deze Pilates serie met bal (een opgevouwen kussen kan ook) werken we aan been, buik- en bilkracht. Je mag de oefeningen rustig doen met de focus op het stabiliseren.
Lichamelijk:
• werkt bil en been versterkend zeker als je een Pilates-bal gebruikt
• geeft stabiliteit & flexibiliteit
• opent borst gebied en liezen
• buikkracht (dieper gelegen spieren van de buik)
Geestelijk:
• sterk lichaam – sterke geest
Docent: Marjet van der Linde
Type les: Pilates
Nodig: bal of kussen
Wat gaan we doen in deze Pilates met bal serie:
Overal waar bal staat kun je ook een stevig kussen gebruiken of blok.
• warming up
• benen in mermaid (flanken openen + roll down) met bal
• twist om de rug los te maken en buik en bekkenbodem te versterken
• in buikig: sfinx met bal
• in schouderbrug: stabiliteit serie voor buik en bekken met bal
• op handen en knieën: buik, benen en billen versterken met bal
• ruimte geven aan achterzijde (m.n. hamstrings)
• ruimte geven aan de voorzijde (m.n. quadriceps)
• twist om de rug los te maken en buik en bekkenbodem te versterken
• cooling down