Zwangerschaps Yoga voor het 4e Chakra

Zwangerschaps Yoga voor het 4e Chakra door Yvonne

In deze Zwangerschaps Yoga sessie voor het 4e chakra staat het hartgebied centraal.  Het 4e chakra gaat over verbinding en communicatie. In deze sessie gaan we oefeningen doen  die het hartgebied opent. Ook werken we gericht aan de geestelijke verbinding: jij en het kindje wat je draagt onder je hart.

Docent: Yvonne van Leijen

Nodig: 2 blokken of kussens, als je hebt een oogkussentje

Type les: Zwangerschaps Yoga, Hatha Yoga, Chakra Yoga

Wat gaan we doen:

• in zit adem en lichaamshouding, het verlengen van de uitademing: rust geven, het palmen van de ogen om tot rust te komen

• in lig: baddha konasana, vlinder met ruimte in het hartgebied. Meditatie voor verbinding met je kindje. Verbinding met je hartgebied, de zachtheid van je ogen en de verbinding met het kindje wat je draagt onder je hart.

• In zijlig, neutraliseren en naar binnenkeren

• in virasana, het schoudergebied de ruimte geven + de rug bewegelijk maken

• katpositie, de wervelkolom de ruimte geven, stijfheid verdrijven, variaties van de katpositie die ruimte geven aan het heup-en bekkengebied

• katpositie voor stabiliteit, het versterken van het heup- en bekkengebied, op een veilige manier buikkracht geven

• puppydog, geeft strekking aan de wervel kolom, opent het hart- en schoudergebied + puppydog met twist

• tadasana

• staande voorwaartse buiging met beweging

• lizard met heupopener + hamstringstrekking

• downdog

• malasana + variaties

• kindhouding

• ustrasana voor sterke benen en billen

• godinnen houding

• pranayama die de geest tot rust brengt en verkoelend werkt

• savasana

Een reactie geven hieronder op deze les? Dat vinden we leuk!