Yoga You Rooster

Welkom!

Om je in te schrijven voor een les, kan je inloggen via ‘Mijn account’ rechtsboven in de pagina. Klik in het rooster op de les van je keuze en meld je aan door te klikken op de button ‘aanmelden voor deze les’. Je ontvangt per e-mail een bevestiging van je aanmelding.

Ben je hier voor het eerst en wil je deelnemen? Wat fijn dat we je mogen verwelkomen! Koop een of meerdere credits of schrijf je in voor een abonnement. We zien uit naar je komst.

Kun je bij nader inzien toch niet deelnemen? Meld je dan minimaal 2 uur voor de les af door: in te loggen, ga naar het rooster, klik op de les waarvoor je je hebt aangemeld en meld je af via de button ‘afmelden voor de les’. Je ontvangt dan een bevestiging van je uitschrijving per e-mail.

maandag 20 juni 2022 t/m zondag 26 juni 2022

< vorige

volgende >

PDF rooster
FILTER lessen & docenten
FILTER lessen & docenten
ONTSPANNING
MEDIUM (yin/yang)
PITTIG
CORE/Stabiliteit
Alignment/Loodlijn
Flexibiliteit
Meditatief
Begin je met Yoga?
Dirkje Visser
Berber Wierstra
Paulien van der Helm
Lisa Koster
Mirjam Fijth
Eva Noorda
Claudia Lira
Manouk Hattenberg
Sophia Jonker
Naomi Le Feber
Tamara van Well
Judith Zeeman
Herma Jonker
Tryntsje van der Meer
Remy Holtrop – Hollander
Yvonne van Leijen
Marieke Storm
Ananda de Steur
Peggy van Gelderen
José Goeken
Tamara Noorlander
Isabel Ruiter
Martina Capousek
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
maandag
maandag
maandag
Pilates
09:00 – 10:00
Kracht & Flexibiliteit
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Alignment/Loodlijn: zijn in je loodlijn gaat over bewegen vanuit gemak. Je leert eenvoudige technieken die de houding en de doorstroming verbeteren. De oefeningen zijn gericht om ontspanning te geven aan nek, schouders en rug
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Mirjam Fijth

Je zou een Pilates les kunnen beschouwen als belangrijk onderhoudswerk aan je lichaam. Deze les is gericht om kracht en flexibiliteit op te bouwen. De basis van deze les is dat je werkt vanuit stabiliteit. Je versterkt met name de buik, benen en billen. Door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan de (onder)rug, schouders en nek. De Pilates-lessen leren je om terug te komen naar de loodlijn. Wanneer je beweegt vanuit de loodlijn, beweeg je vanuit gemak en ondervind je minder lichamelijke ongemakken.

Voor wie is deze les geschikt? Voor iedereen die wil werken aan balans, kracht, stabiliteit & flexibiliteit. Het is een mooie combinatie met duursporten als hardlopen, wielrennen, schaatsen en zwemmen. Ook is het geschikt om na een zwangerschap of periode van herstel weer kracht op te bouwen.

Gratis Vinyasa
10:15 – 11:30
Oefenles voor Annelies Rulkens-Zielman
Yogaruimte boven
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming


Een van onze eigen leden, Annelies Rulkens-Zielman, is bezig met haar opleiding tot Yoga Teacher Training. Het is bijna tijd voor haar examen en om hiervoor klaar te stomen wil ze graag ervaring opdoen in de zaal. Wil jij (gratis!) wat extra uurtjes op de mat staan deze week(weken) om je eigen practice in Vinyasa te verdiepen en vind je het leuk om jouw ervaringen en feedback te delen zodat deze nieuwe yogateacher zich kan ontwikkelen in haar vakmanschap? Meld je dan even aan via annelies@inn-spiratie.nl. Dan weet zij hoeveel deelnemers zij mag verwachten deze ochtend.

Programma;

* Korte kennismaking
* Vinyasa Flow les (75 min)
* Napraten, ervaringen uitwisselen en ontmoeten

Vinyasa flow yoga is een actieve yogavorm waarbij de zonnegroet de basis is en adem en beweging aan elkaar worden verbonden. De les start met een korte meditatie en tijdens de les neem je verschillende houdingen aan, op het ritme van je eigen ademhaling. We richten ons op het versterken en flexibel maken van lichaam en de geest. Laat je verrassen door een serie asanas (houdingen) in deze les.

Milde Hatha
19:15 – 20:15
Ontspanning & Herstel
Yogaruimte beneden
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Adem: bewustwording van de adembeweging, pranayama & ademwerk
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Peggy van Gelderen


Deze les heeft een milde benadering waarin zacht ontspannende -en licht inspannende oefeningen elkaar afwisselen. De oefeningen brengen je terug in jouw lichaam. Je komt uit het hoofd en in verbinding met de kracht van moeiteloosheid. Je kunt gaan ervaren wat jij op dat moment nodig hebt.

Door met mildheid te observeren wat er zich in jouw lichaam aandient tijdens de oefeningen, ontdek je ruimte waar de energie kan gaan stromen. Daar waar herstel en ontspanning kan ontstaan. We oefenen het ‘volledig aanwezig zijn’, in het ‘hier en nu’ met aandacht en adem.

In de lessen zijn invloeden te herkennen uit de Hatha Yoga, de Kashmir Yoga, Critical alignment en de Ayurvedische yogabeoefening.

Pilates
19:15 – 20:15
Kracht & Flexibiliteit
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Alignment/Loodlijn: zijn in je loodlijn gaat over bewegen vanuit gemak. Je leert eenvoudige technieken die de houding en de doorstroming verbeteren. De oefeningen zijn gericht om ontspanning te geven aan nek, schouders en rug
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
José Goeken

Je zou een Pilates les kunnen beschouwen als belangrijk onderhoudswerk aan je lichaam. Deze les is gericht om kracht en flexibiliteit op te bouwen. De basis van deze les is dat je werkt vanuit stabiliteit. Je versterkt met name de buik, benen en billen. Door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan de (onder)rug, schouders en nek. De Pilates-lessen leren je om terug te komen naar de loodlijn. Wanneer je beweegt vanuit de loodlijn, beweeg je vanuit gemak en ondervind je minder lichamelijke ongemakken.

Voor wie is deze les geschikt? Voor iedereen die wil werken aan balans, kracht, stabiliteit & flexibiliteit. Het is een mooie combinatie met duursporten als hardlopen, wielrennen, schaatsen en zwemmen. Ook is het geschikt om na een zwangerschap of periode van herstel weer kracht op te bouwen.

Warme Yin
20:30 – 21:30
Ontspanning & Herstel
Yogaruimte beneden
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Berber Wierstra


In een heerlijk verwarmde ruimte tot rust komen, úit je hoofd en ín je lijf, dat is wat je kunt ervaren in de Warme Yin. Het doel is een soepeler lichaam, maar ook herstel van stress en van fysieke en mentale blokkades. De rustige houdingen zijn doorgaans zittend of liggend en worden lang aangehouden (3-5 minuten). Hierdoor versterken en versoepelen we de gewrichten en het bindweefsel, dat als een soort netwerk door ons hele lichaam loopt. Lukt een houding niet, dan is er altijd een alternatief mogelijk.

De zaal wordt tijdens de les verwarmd door infrarood panelen. Infrarood warmte heeft vele voordelen:

* het is goed voor de doorbloeding, het bevordert de doorstroming in het lichaam;
* dit zorgt er weer voor dat de huid opknapt en je sneller afvalstoffen kwijtraakt;
* het is ideaal in het geval van stijfheid, het is een snelle en veilige manier om na ongemak en blessures weer ruimte te geven aan delen in het lichaam waar stagnatie is;
* mensen met reumatische aandoeningen ervaren bewegen in een ruimte met infraroodstraling als prettig.

Power Yoga
20:30 – 21:30
Dynamisch & Intensief
Yogaruimte boven
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Tamara van Well

Power Yoga is met name gericht op het fysieke aspect van yoga, asana, de yogahoudingen. Het is een krachtige en actieve vorm waarbij een serie asana’s (houdingen) elkaar op een vloeiende en dynamische manier opvolgen (flow). Elke asana (houding) wordt ongeveer 5 ademhalingen aangehouden. Door de variatie aan asana’s (houdingen) worden de spieren elke keer verrast en blijven in ontwikkeling. Innerlijke kracht en stabiliteit worden bevorderd.

dinsdag
dinsdag
dinsdag
Vinyasa
09:00 – 10:00
Flow en zonnegroet als basis
Yogaruimte beneden
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Yvonne van Leijen


Vinyasa flow yoga is een actieve yogavorm waarbij de zonnegroet de basis is en adem en beweging aan elkaar worden verbonden. De les start met een korte meditatie en tijdens de les neem je verschillende houdingen aan, op het ritme van je eigen ademhaling. We richten ons op het versterken en flexibel maken van lichaam en de geest. Laat je verrassen door een serie asanas (houdingen) in deze les.

Deze les is geschikt voor yogi’s die al een (kleine) basis hebben in de hatha yoga. De docent werkt met wekelijkse thema’s en laat je bewust elke keer weer terugkomen bij ‘jezelf’, zodat je op een manier beweegt die bij jou past, op dat moment. Met een energiek lichaam, een heldere geest en ontspannen hart stap je weer van de mat.

Pilates
09:00 – 10:00
Kracht & Flexibiliteit
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Alignment/Loodlijn: zijn in je loodlijn gaat over bewegen vanuit gemak. Je leert eenvoudige technieken die de houding en de doorstroming verbeteren. De oefeningen zijn gericht om ontspanning te geven aan nek, schouders en rug
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Mirjam Fijth

Je zou een Pilates les kunnen beschouwen als belangrijk onderhoudswerk aan je lichaam. Deze les is gericht om kracht en flexibiliteit op te bouwen. De basis van deze les is dat je werkt vanuit stabiliteit. Je versterkt met name de buik, benen en billen. Door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan de (onder)rug, schouders en nek. De Pilates-lessen leren je om terug te komen naar de loodlijn. Wanneer je beweegt vanuit de loodlijn, beweeg je vanuit gemak en ondervind je minder lichamelijke ongemakken.

Voor wie is deze les geschikt? Voor iedereen die wil werken aan balans, kracht, stabiliteit & flexibiliteit. Het is een mooie combinatie met duursporten als hardlopen, wielrennen, schaatsen en zwemmen. Ook is het geschikt om na een zwangerschap of periode van herstel weer kracht op te bouwen.

Hatha
10:15 – 11:15
Balans tussen lichaam en geest
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Yvonne van Leijen


Hatha is de basis van de fysieke yogavormen. Naast aandacht voor de klassieke asanas is er ook ruimte voor meditatie, pranayama (ritmische ademhalingsoefening), yoga filosofie en visualisatie. Omdat er meerdere opties worden aangeboden per asana, is deze vorm ook uitermate geschikt om mee te starten als beginner. Dit omdat tijdens de Hatha Yoga er ruimschoots tijd en aandacht is voor de technische kant van asana (yoga pose).

Je zult merken dat elk lichaam verschillend is en dat ook iedereen iets anders nodig heeft. Gedurende je oefenproces ga je ontdekken wat bij jou past. Tijdens een Hatha yogales sta je langer in een houding (asana) dan in bijvoorbeeld een Vinyasa les. Middels de adem, aandacht en energie daal je in het lichaam af en doordrenk je het met jouw aandacht. Zo leer je uiteindelijk iedere vierkante centimeter van jezelf kennen. Het gaat niet om hoe diep je in de houding komt maar hoe diep je de asana kunt voelen. De docent werkt met wekelijkse thema’s en laat je bewust elke keer weer terugkomen bij ‘jezelf’, zodat je op een manier beweegt die bij jou past, op dat moment. Met een energiek lichaam, een heldere geest en ontspannen hart stap je weer van de mat.

Vinyasa
19:15 – 20:15
Flow en zonnegroet als basis
Yogaruimte beneden
Mobiliteit en flexibiliteit: dynamische oefeningen gericht op het vergroten van het bewegingsbereik en – gemak, bevorderen van de bloeddoorstroming en het creëren van meer ruimte in lichaam en mind.
Adem: bewustwording van de adembeweging, pranayama & ademwerk
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Naomi Le Feber


Vinyasa flow yoga is een actieve yogavorm waarbij de zonnegroet de basis is en adem en beweging aan elkaar worden verbonden. De les start met een korte meditatie en tijdens de les neem je verschillende houdingen aan, op het ritme van je eigen ademhaling. We richten ons op het versterken en flexibel maken van lichaam en de geest. Laat je verrassen door een serie asanas (houdingen) in deze les.

Deze les is geschikt voor yogi’s die al een (kleine) basis hebben in de hatha yoga. De docent werkt met maandelijkse thema’s en laat je bewust elke keer weer terugkomen bij ‘jezelf’, zodat je op een manier beweegt die bij jou past, op dat moment. Met een energiek lichaam, een heldere geest en ontspannen hart stap je weer van de mat.

Houding en Adem
19:15 – 20:15
Adem, ontspanning en doorstroming
Yogaruimte boven
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Adem: bewustwording van de adembeweging, pranayama & ademwerk
Alignment/Loodlijn: zijn in je loodlijn gaat over bewegen vanuit gemak. Je leert eenvoudige technieken die de houding en de doorstroming verbeteren. De oefeningen zijn gericht om ontspanning te geven aan nek, schouders en rug
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Martina Capousek


Deze les gaat over bewegen en ademen vanuit gemak. We doen veelal meditatieve houdingen en bewegingen. Je wordt je bewust van je lichaam, je houding en adem. Hoe voelt een beweging of houding voor jou? Wat doet het met je adem?

In de houdingen (asana) gaan we op zoek naar ruimte. Want waar ruimte is kan het stromen. Door je bewust te worden van je loodlijn (de as van je lichaam) ga je bewegen vanuit gemak. Je activeert de spieren die ook bedoeld zijn om een bepaalde beweging of houding uit te voeren. Daardoor ga je ruimte en ontspanning geven aan spieren die juist ontspannen mogen zijn.

Een ander onderdeel van de les zijn ademtechnieken (Pranayama). Soms zittend, maar vaker gebruiken we dekens, blokken of bolsters. Dit doen we om ons lichaam te ondersteunen in een houding (asana) zodat het vanuit volledige ontspanning kan ademen. De ademtechnieken zijn gericht op ontspanning en doorstroming.

Met invloeden vanuit o.a. restorative yoga, somatic movement, kundalini yoga, Yoga Synergy en yin yoga. En natuurlijk het Juiste Houding oefenuur (van Marjet van der Linde) Wie voorheen naar het Juiste Houding oefenuur kwam, zal het gebruik van de blauwe rol herkennen. Deze rol gebruiken we in de les regelmatig.

Warme Hatha
20:30 – 21:30
Balans tussen inspanning en ontspanning
Yogaruimte beneden
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Adem: bewustwording van de adembeweging, pranayama & ademwerk
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Martina Capousek


De yogahoudingen (asanas), ademoefeningen (Pranayama) en meditatie: ze komen allemaal aan bod tijdens een hatha yoga les. Een belangrijk onderdeel in de lessen is de balans tussen kracht en ontspanning. Je werkt op een mindful en ontspannen manier aan spierkracht en flexibiliteit.

We nemen tijdens hatha yoga vaak de tijd om wat langer in een houding te blijven. Op die manier onderzoek je wat de houding doet met jouw lichaam en jouw mind. Soms zijn de bewegingen meer vloeiend. En altijd beweeg je aandacht. Zodat je voelt dat je beweegt. Zodat je voelt dat je ademt.

Hatha yoga is heel geschikt om als beginner mee te starten, er worden namelijk meerdere opties aangeboden per houding. En we nemen de tijd voor de technische kant van asana.

De zaal wordt tijdens de les verwarmd door infrarood panelen. Infrarood warmte heeft vele voordelen:

* het is goed voor de doorbloeding, het bevordert de doorstroming in het lichaam;
* dit zorgt er weer voor dat de huid opknapt en je sneller afvalstoffen kwijtraakt;
* het is ideaal in het geval van stijfheid, het is een snelle en veilige manier om na ongemak en blessures weer ruimte te geven aan delen in het lichaam waar stagnatie is;
* mensen met reumatische aandoeningen ervaren bewegen in een ruimte met infraroodstraling als prettig.

“Yoga is Sharing Good Energy and Loving Information Through Your Body” – Simon Borg Olivier

woensdag
woensdag
woensdag
Yin
09:00 – 10:00
Ontspanning & Lenigheid
Yogaruimte beneden
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Peggy van Gelderen

Yin yoga is de ideale manier om het lichaam te verzachten en te openen als het gespannen is, weer in contact te komen met je gevoelens als je hard hebt gewerkt. Lichaamsposes worden 3 tot 5 minuten aangehouden. In die tijd smelt het bindweefsel, niet door aan jezelf te trekken maar door de zwaartekracht haar werk te laten doen. Het is een proces van overgave, niet van inspanning. Het openen bevordert de versoepeling van de fascia. Hierdoor word je leniger, kunnen pijnklachten verzachten, ontspant je lichaam en wordt de meridiaan stroom bevorderd. Aan het einde van de les nemen we een langere tijd om te rusten, verstillen en soms te mediteren om dichter bij jezelf te kunnen komen.

Kundalini
09:00 – 10:00
Energie & Adem
Yogaruimte boven
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Kundalini Yoga: dynamisch, mantra, uitdaging, meditatief, plezier, doorstroming, muziek, adem, energie, maakt je vrolijk & hormonen in balans
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Marieke Storm

Kundalini yoga is een energieke en vrolijke vorm van yoga. Net een beetje anders dan andere soorten yoga. Het omvat dynamische lichaamsoefeningen aangevuld met verschillende ademhalingstechnieken, mudra’s en creatieve meditaties. Kundalini yoga vergroot je focus, versterkt je innnerlijke kracht en brengt je plezier. Regelmatige beoefening van Kundalini yoga draagt bij aan het verminderen van stress en leert je om te gaan met weerstand. Je zult merken dat je na deze les vol energie en liefde de les uitloopt.

Hatha
10:15 – 11:15
Flexibiliteit & Spierkracht
Yogaruimte boven
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Tamara van Well

Hatha yoga is een fysieke vorm van yoga waaruit andere yogavormen zijn opgebouwd. Hier leer je verschillende asana’s (yogahoudingen), pranayama (ademhalingsoefeningen), meditatie etc. Je werkt aan spierkracht en flexibiliteit, maar er is ook ruimte voor ontspanning. Omdat er meerdere opties worden aangeboden per asana, is deze vorm ook uitermate geschikt om mee te starten als beginner.

Hatha
19:15 – 20:15
Spierversterkend en flexibiliteit verhogend
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Dirkje Visser

Hatha yoga is een fysieke vorm van yoga waaruit andere yogavormen zijn voortgekomen. In deze hatha yogales leer je verschillende asana’s (yogahoudingen), pranayama (ademhalingsoefeningen) en meditatievormen. Met de asana’s werk je aan spierkracht en flexibiliteit. Door de houdingen heel bewust en met aandacht voor de ademhaling uit te voeren, kan je geest tot rust komen. De lessen zijn zorgvuldig opgebouwd en er worden regelmatig diverse opties voor een houding gegeven. Daardoor kun je altijd meedoen op een manier die op dit moment bij jouw lichaam past en je eigen mogelijkheden en grenzen onderzoeken. Wat meer vloeiende bewegingen (flow/vinyasayoga) opnemen in de les behoort ook tot de mogelijkheden. Ervaren en waarnemen wat de houdingen en de beweging met je doen zijn het uitgangspunt, niet de uiterlijke vorm van de houdingen.

Yin
20:30 – 21:30
Restorative
Yogaruimte boven
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Dirkje Visser


Een uur voor diepe rust en herstel. We hebben een druk leven, we werken hard. En hoewel we slapen, nemen we vaak weinig tijd om uit te rusten. Restorative Yoga leert ons te ontspannen en volledig en diep te rusten. Deze diepe ontspanning draagt bij aan ons immuunsysteem, verlaagt de bloeddruk en ondersteunt herstel van vermoeidheid.

Door het lichaam te ondersteunen met props (bijvoorbeeld blokken, bolsters, dekens) kan het zich overgeven aan ontspanning. Houdingen uit de restorative Yin verlichten (chronische) stress en zorgen voor balans. Om de houdingen goed het werk te laten doen, blijven we langere tijd, soms wel 20 minuten in een restorative houding.

Ook doen we soms houdingen uit de yin yoga. We blijven 3 tot 5 minuten in de yin houdingen. In die tijd smelt het bindweefsel, niet door aan jezelf te trekken maar door de zwaartekracht haar werk te laten doen. Het is een proces van overgave, niet van inspanning. Het openen bevordert de versoepeling van de fascia. Hierdoor word je leniger, kunnen pijnklachten verzachten, ontspant je lichaam en wordt de meridiaan stroom bevorderd.

donderdag
donderdag
donderdag
Hatha-meridiaan
09:00 – 10:00
Flexibiliteit & Massage
Yogaruimte beneden
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Paulien van der Helm

Het doel van de hatha-meridiaan yoga is fysiek en mentaal in balans komen, gezondheid bevorderen, stress verminderen en flexibiliteit en kracht opbouwen op een rustige manier. We gebruiken hiervoor de asana’s (houdingen) uit de hatha yoga en oefeningen en strekkingen uit de eeuwenoude Do-In bewegingsleer, die gericht is op de meridianen (de energiebanen in het lichaam). Ook massage is een vast onderdeel van de les. Denk hierbij aan acupressuur of het toepassen van verschillende massagetechnieken bij jezelf.

Power Yoga
09:00 – 10:00
Kracht & Flexibiliteit
Yogaruimte boven
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
José Goeken

Een uurtje voor iedereen die naast innerlijke rust behoefte heeft aan fysieke uitdaging. Je zult het niet koud krijgen, de energie in je lichaam wordt flink opgestookt! De power zit ‘m in de snelheid waarmee de houdingen afwisselen en een stukje krachtsinspanning. Uiteraard sluit de les af met een welverdiend ontspanningsmoment.

Warme Yin
10:15 – 11:15
Ontspanning & Herstel
Yogaruimte beneden
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Paulien van der Helm


In een heerlijk verwarmde ruimte tot rust komen, úit je hoofd en ín je lijf, dat is wat je kunt ervaren in de Warme Yin. Het doel is een soepeler lichaam, maar ook herstel van stress en van fysieke en mentale blokkades. De rustige houdingen zijn doorgaans zittend of liggend en worden lang aangehouden (3-5 minuten). Hierdoor versterken en versoepelen we de gewrichten en het bindweefsel, dat als een soort netwerk door ons hele lichaam loopt. Lukt een houding niet, dan is er altijd een alternatief mogelijk.

De zaal wordt tijdens de les verwarmd door infrarood panelen. Infrarood warmte heeft vele voordelen:

* het is goed voor de doorbloeding, het bevordert de doorstroming in het lichaam;
* dit zorgt er weer voor dat de huid opknapt en je sneller afvalstoffen kwijtraakt;
* het is ideaal in het geval van stijfheid, het is een snelle en veilige manier om na ongemak en blessures weer ruimte te geven aan delen in het lichaam waar stagnatie is;
* mensen met reumatische aandoeningen ervaren bewegen in een ruimte met infraroodstraling als prettig.

Pilates
10:15 – 11:15
Kracht & Flexibiliteit
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Alignment/Loodlijn: zijn in je loodlijn gaat over bewegen vanuit gemak. Je leert eenvoudige technieken die de houding en de doorstroming verbeteren. De oefeningen zijn gericht om ontspanning te geven aan nek, schouders en rug
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
José Goeken

Je zou een Pilates les kunnen beschouwen als belangrijk onderhoudswerk aan je lichaam. Deze les is gericht om kracht en flexibiliteit op te bouwen. De basis van deze les is dat je werkt vanuit stabiliteit. Je versterkt met name de buik, benen en billen. Door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan de (onder)rug, schouders en nek. De Pilates-lessen leren je om terug te komen naar de loodlijn. Wanneer je beweegt vanuit de loodlijn, beweeg je vanuit gemak en ondervind je minder lichamelijke ongemakken.

Voor wie is deze les geschikt? Voor iedereen die wil werken aan balans, kracht, stabiliteit & flexibiliteit. Het is een mooie combinatie met duursporten als hardlopen, wielrennen, schaatsen en zwemmen. Ook is het geschikt om na een zwangerschap of periode van herstel weer kracht op te bouwen.

Aerial
19:15 – 20:15
Spelen met de zwaartekracht
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Claudia Lira


De Aerial yogalessen zijn een westerse speelse vorm van yoga. Tijdens deze lessen werk je met een doek. Het doek is een gereedschap waar je op kunt steunen om te balanceren, schommelen en zelfs om een veilige omgekeerde houding te kunnen oefenen. In deze lessen kan je werken aan je kracht, flexibiliteit en ontspanning van je lichaam en geest.

De Aerial Yoga die wij aanbieden is geschikt voor:

– het verdrijven van stijfheid in het lichaam (met name in de rug)
– om in een drukke periode tot rust te komen en bij te tanken
– het reduceren van stresshormonen
– als je moeite hebt om in slaap te komen

LET OP!

Het doek is zeer sterk, maar wel kwetsbaar voor bijvoorbeeld sieraden of scherpe nagels. Wees je hiervan bewust: doe sieraden die het doek kunnen beschadigen af. Heb je lange nagels: wees zorgzaam. Een gaatje geeft laddervorming in het doek.

vrijdag
vrijdag
vrijdag
Hatha
09:00 – 10:00
Flexibiliteit & Spierkracht
Yogaruimte beneden
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Adem: bewustwording van de adembeweging, pranayama & ademwerk
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Tamara Noorlander

Hatha yoga is een fysieke vorm van yoga waaruit andere yogavormen zijn opgebouwd. Hier leer je verschillende asana’s (yogahoudingen), pranayama (ademhalingsoefeningen), meditatie etc. Je werkt aan spierkracht en flexibiliteit, maar er is ook ruimte voor ontspanning. Omdat er meerdere opties worden aangeboden per asana, is deze vorm ook uitermate geschikt om mee te starten als beginner.

Pilates
09:00 – 10:00
Kracht & Flexibiliteit
Yogaruimte boven
Core: gericht op het stabiliseren en versterken van de dieper gelegen spieren (buik, bekken, benen, billen & schoudergordel) en het ruimte geven aan rug, nek & schouders
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Alignment/Loodlijn: zijn in je loodlijn gaat over bewegen vanuit gemak. Je leert eenvoudige technieken die de houding en de doorstroming verbeteren. De oefeningen zijn gericht om ontspanning te geven aan nek, schouders en rug
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Mirjam Fijth

Je zou een Pilates les kunnen beschouwen als belangrijk onderhoudswerk aan je lichaam. Deze les is gericht om kracht en flexibiliteit op te bouwen. De basis van deze les is dat je werkt vanuit stabiliteit. Je versterkt met name de buik, benen en billen. Door kracht te geven aan deze plekken, geef je ruimte aan de (onder)rug, schouders en nek. De Pilates-lessen leren je om terug te komen naar de loodlijn. Wanneer je beweegt vanuit de loodlijn, beweeg je vanuit gemak en ondervind je minder lichamelijke ongemakken.

Voor wie is deze les geschikt? Voor iedereen die wil werken aan balans, kracht, stabiliteit & flexibiliteit. Het is een mooie combinatie met duursporten als hardlopen, wielrennen, schaatsen en zwemmen. Ook is het geschikt om na een zwangerschap of periode van herstel weer kracht op te bouwen.

Yin
10:15 – 11:15
Ontspanning & Rust
Yogaruimte boven
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Tamara van Well

Yin yoga is de ideale manier om het lichaam te verzachten en te openen als het gespannen is, weer in contact te komen met je gevoelens als je hard hebt gewerkt. Lichaamsposes worden 3 tot 5 minuten aangehouden. In die tijd smelt het bindweefsel, niet door aan jezelf te trekken maar door de zwaartekracht haar werk te laten doen. Het is een proces van overgave, niet van inspanning. Het openen bevordert de versoepeling van de fascia. Hierdoor word je leniger, kunnen pijnklachten verzachten, ontspant je lichaam en wordt de meridiaan stroom bevorderd. Aan het einde van de les nemen we een langere tijd om te rusten, verstillen en soms te mediteren om dichter bij jezelf te kunnen komen.

Warme Yin & Nidra
19:15 – 21:15
Inclusief koffie & thee

Deze les kopen

Yogaruimte beneden
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Meditatief: oefeningen zijn gericht op naar binnen keren, meditatie & bewustwording
Adem: bewustwording van de adembeweging, pranayama & ademwerk
Inzet 2 credits of losse aanschaf van €18,-
Tamara Noorlander


In een heerlijk verwarmde ruimte tot rust komen, úit je hoofd en ín je lijf, dat is wat je kunt ervaren in de Warme Yin/nidra. De combinatie van yin yoga en yoga nidra is perfect om helemaal te ontspannen en tot rust te komen. Het eerste uur van de les zijn we bezig met yin yoga, een rustige vorm van yoga, waarin we elke houding 3-5 min aanhouden (de houdingen zijn vooral zittend of liggend). Hierdoor versterken en versoepelen we de gewrichten en het bindweefsel, dat als een soort netwerk door ons hele lichaam loopt. Lukt een houding niet, dan is er natuurlijk altijd een alternatief mogelijk.

Het laatste half uur van de les mag je jezelf helemaal overgeven aan de yoga nidra. Je hoeft dan niets te doen, alleen te liggen en de meditatie/yoga nidra te volgen. Tijdens deze yoga nidra kom je in een bepaalde ‘slaap modus’, 1 zo’n sessie (van 30 min) staat ongeveer gelijk aan drie uur slaap! Voor deze les is het fijn om misschien zelf een oogkussentje mee te nemen.

De zaal wordt tijdens de les verwarmd door infrarood panelen. Infrarood warmte heeft vele voordelen:
* het is goed voor de doorbloeding, het bevordert de doorstroming in het lichaam;
* dit zorgt er weer voor dat de huid opknapt en je sneller afvalstoffen kwijtraakt;
* het is ideaal in het geval van stijfheid, het is een snelle en veilige manier om na ongemak en blessures weer ruimte te geven aan delen in het lichaam waar stagnatie is;
* mensen met reumatische aandoeningen ervaren bewegen in een ruimte met infraroodstraling als prettig.

Deze les duurt 1,5 uur en is inclusief een kop thee of koffie na de les. We kletsen dan even na, gewoon omdat het gezellig is!

Inzet 2 credits of losse aanschaf van €18,-

Zwangerschapsyoga
19:15 – 21:15
Inclusief koffie & thee

Deze les kopen

Yogaruimte boven
Rustig: rustige, milde oefeningen gericht op herstel & opladen van lichaam en geest
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Inzet 2 credits of losse aanschaf van €18,-
Yvonne van Leijen


Een heerlijke les met een dubbel aantal deelnemers; jij en je kleine in je buik. Een warm welkom voor beiden. Het verschuiven van de aandacht; van buiten naar binnen.

De yogahoudingen zijn veilig voor ieder trimester. Je kunt deelnemen wanneer jij daar behoefte aan hebt. Zoals je mij vaak zult horen zeggen: “Het gaat om voelen in plaats van doen”. Stilstaan bij de sensaties van binnen en jouw manier van bewegen. Genieten van de fysieke in- en ontspanning. We oefenen serieus, maar er is ook ruimte voor humor. De ene les is rustiger opgebouwd dan de andere. Er is ruimte om bepaalde onderwerpen of oefeningen aan te vragen in de les. We behandelen de periode voor, tijdens en na je bevalling en schuwen daar geen onderwerpen.

Met mijn achtergrond in HypnoBirthing neem ik je ook geregeld mee in een stukje theorie over zwangerschap, bevallen en kraamperiode.

Deze les duurt 1,5 uur en is inclusief een kop thee of koffie na de les. We kletsen dan even na, gewoon omdat het gezellig is!

Inzet 2 credits of losse aanschaf van €18,-

zaterdag
zaterdag
zaterdag
Power Yoga
10:15 – 11:15
Kracht & Flexibiliteit
Yogaruimte beneden
Pittig: lichamelijk uitdagend, pittig, zweten kan
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Energie: vrolijk, blij, endorfine aanmaken, doorstroming, zweten, herhaling, opladen door beweging, vermoeidheid verdrijven door beweging
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
José Goeken

Een uurtje voor iedereen die naast innerlijke rust behoefte heeft aan fysieke uitdaging. Je zult het niet koud krijgen, de energie in je lichaam wordt flink opgestookt! De power zit ‘m in de snelheid waarmee de houdingen afwisselen en een stukje krachtsinspanning. Uiteraard sluit de les af met een welverdiend ontspanningsmoment.

Herstellende Yoga
10:15 – 11:15
Zacht, rustgevend en dynamisch
Yogaruimte boven
Medium: de activiteit wisselt, sommige lessen zijn lichamelijk uitdagend, andere weer rustiger. Balans tussen lichaam en geest
Flexibiliteit: oefeningen die gericht zijn op het geven van ruimte in het lichaam en het bevorderen van de doorstroming
Adem: bewustwording van de adembeweging, pranayama & ademwerk
Losse les: €14,00 – Strippenkaart: €62,00
Eva Noorda

De les bevat vier elementen: meditatie, ademhaling, ontspanning en zachte inspanning. De les is zo ontworpen dat je het op je eigen niveau kan doen: er worden opties gegeven voor dagen dat ‘meer doen’ bij je past of juist minder. Het doel is dat je op een veilige manier energie, kracht en balans opbouwt, vanuit je huidige lichamelijke en mentale situatie.

< vorige  maandag 20 juni 2022 t/m zondag 26 juni 2022  volgende >