Zwangerschaps Yoga – jan 2021 •1

Zwangerschapsyoga les Herken je je in een van de onderstaande onderwerpen, dan is deze les extra geschikt voor jou: Lichamelijk: • spanning in je...

Zwangerschapsyoga les

Herken je je in een van de onderstaande onderwerpen, dan is deze les extra geschikt voor jou:

Lichamelijk:

• spanning in je lichaam of ongemak

• stijf heup – en onderrug gebied

• last van schouders en/of rond de flanken en borstgebied

Geestelijk:

• verdiepen van je aandacht en contact met jezelf en je baby

• loslaten, laten gaan

• ruimte maken voor jezelf en je baby

• adem sturen voor ontspanning

• intenties vastzetten

Docent: Yvonne van Leijen

Nodig: iets om op te zitten, kussentjes voor onder je knieën, deken voor de eindontspanning

Les van: 1e week van jan 2021

Wat gaan we doen:

• meditatie: verbinding met je kindje

• bewustwording van spanning in het gelaat en de invloed daarvan op geboorte

• aandacht voor de voeten + voet massage

• vlinder

• kap hol/bol, de wervelkolom de ruimte geven

• downdog

• lunge

• kindhouding met knieën naar buiten

• tenenstrekker

• polsenstrekker

• meditatie voor vertrouwen, moederschap en verbinding met je kindje in vlinder positie (gebruik kussens onder je knieën als je dat fijn vindt)

• savasana

Je hebt een Yoga You abonnement of losse credits nodig om deze les te bekijken