Power Yoga voor armkracht met Dorien
Power Yoga voor armkracht serie waar je van de ene houding naar de andere houding gaat in het ritme van de adem en adembeweging. Armen staan in verbinding met het hartgebied, het 4e Chakra. Het is belangrijk om gedurende deze sessie het hartgebied goed op te tillen en de sleutelbeenderen breed te maken, zodat je de schouders en nek niet belast.
Docent: Dorien Vogel
Nodig: blokken kunnen fijn zijn ter ondersteuning in bepaalde houdingen
Type les: Power Yoga, Flow Yoga, Hatha Yoga, cardio, kracht, immuunsysteem
Wat gaan we doen:
• ujjhayi (oceaan-adembeweging)
• warming up, rustige makkelijke zonnegroet met kindhouding en twist
• kat/koe flow
• hoge plank
• zonnegroet met flanken openers
• zonnegroet A – tripod downdog naar plank met knie naar elleboog flow
• zonnegroet B – hoge lunge met hartopener
• kindhouding
In de volgende Flow komen deze houdingen voor:
• virabhadrasana l & ll (heldenhouding l & ll) = variaties om het borstgebied te openen
• bakhasana (kraai)
• pachimontanasana (tang)
• navasana
• liggende twist
• schouderbrug + variatie met 1 been
• savasana
Een reactie geven hieronder op deze les? Dat vinden we leuk!