< Overzicht lessen

Hatha Yoga met aandacht voor de adem

hatha yoga met aandacht voor de adem

Hatha Yoga met aandacht voor de ademĀ 

In deze Hatha Yoga les ga je in verschillende yogahoudingen de adem en adembeweging ontdekken. Lisa neemt je mee in heel veel verschillende yogahoudingen. Hier geeft ze aandacht aan de techniek van de houdingen en brengt je elke keer weer terug naar: wat doet je adem in deze houding. In de wat pittige houdingen zal je adem anders gaan dan in de wat meer rustige houdingen.


Hatha Yoga met aandacht voor de adem 


In deze Hatha Yoga les ga je in verschillende yogahoudingen de adem en adembeweging ontdekken. Lisa neemt je mee in heel veel verschillende yogahoudingen. Hier geeft ze aandacht aan de techniek van de houdingen en brengt je elke keer weer terug naar: wat doet je adem in deze houding. In de wat pittige houdingen zal je adem anders gaan dan in de wat meer rustige houdingen.

UITNODIGING voor DEZE LES is:

verbind je met een rustige, makkelijke adem & met de vriendelijkheid van je gezicht

Door de aandacht naar de adem en adembeweging te brengen , ben je in staat om de houdingen dieper waar te nemen.

De adem is de basis. En in deze les wordt je aandacht continue naar de adem gebracht terwijl je allerlei verschillende oefeningen gaat uitvoeren.

Het sturen van de aandacht naar je adem zorgt er ook voor dat je makkelijker in je lichaam kan zijn en minder in je hoofd bent. Ook zorgt de verbinding met de adem en adem beweging ervoor dat je beter je grenzen kan verkennen in yogahoudingen. Het verkennen van je grenzen is een interessant proces. Je adem, maar ook het vriendelijk kunnen houden van je gezicht is bepalend of je nog in verbinding bent met de oefening of dat over je grenzen heen gaat en gaat duwen en trekken.

Dit kan betekenen dat je een stapje terug gaat doen, maar het kan ook andersom zijn. Dat je juist klaar bent om meer te geven. Het voelen van je spieren mag. deze mogen wat branden en warm worden. Zolang je je gezicht vriendelijk kan houden en je adembeweging rustig en vloeiend is er niets aan de hand: je bent in verbinding.

Als de adem niet meer vloeiend en rustig is en je gezicht vertoond een frons, betekent dat dat je teveel je best doet: je mag een stapje terug doen.


Nodig: riem, dekentje, blok, maar kan ook zonder deze spullen

Docent: Lisa Koster

Type les: Hatha Yoga, bewustwording van de adem en adembeweging, deze serie is ook heel geschikt als je de zonnegroet wil leren


Wat gaan we doen:

Rustige Hatha Yoga oefeningen. Je start met de zonnegroet. maar niet op een snelle Power Yoga manier, maar is opgeknipt in onderdelen. Hierdoor heb je alle tijd en ruimte om deze onderdelen afzonderlijk te kunnen ervaren. Ook worden er variaties van yogahoudingen gedaan, zodat je elke keer weer nieuwe dingen gaat ontdekken in je lichaam, geest en adem.

• long/dikke meridiaan oefening: om de longen de ruimte te geven en de spijsvertering te bevorderen

• boom – vrksasana – treepose: balans en evenwicht verkennen (kan ook bij muur of tafel)

• krijger lll – virabhadrasana lll – warrior lll: balans met been/bil kracht

• openen van de flanken en longen, nek en schouders met behulp van de houding en adem

• driehoekshouding – trikonasana – triangle: sterke benen en obliques, ruimte in de flanken

• hurkhouding – malasana – squat + variatie: ruimte geven aan de rug

• krokodil – makrasana – crocodile: ontlast de onderrug

• sprinkhaan – salabhasana – locust pose: het verstreken van de rug en achterzijde van je bovenbenen

• sfinx: ruimte voor de onderrug

• staande voorwaartse buiging – uttanasana: sterke benen, ruimte voor de wervelkolom

• vlinder – baddia konasana – butterfly: met voetmassage, ruimte geven aan de binnenzijde van de dijen, onderrug de ruimte geven

• in liggende positie de achterzijde van de benen de ruimte geven,

• liggende twist: spanning rond de rug wegwerken, rug neutraliseren, spijsvertering verbeteren

• eindontspanning – savasana: rust en navoelen, het lichaam neutraliseren


Een reactie geven hieronder op deze les? Dat vinden we leuk!


 

Je hebt een Yoga You abonnement of losse credits nodig om deze les te bekijken

Prijzen en inschrijven
Lesson tags: basis, Hatha, lisa, ook geschikt als je zwanger bent, zonnegroet