Zwangerschapsyoga les over kracht en vertrouwen door Yvonne

In deze les geef je kracht aan je lichaam. Juist in het geval van zwangerschap is stabiliteit heel belangrijk. In deze serie geef je kracht aan de benen, billen en heupen.

Het westelijke aspect in deze serie is vertrouwen.

—dit is een opname uit de periode dat we livestream lessen gaven, de beeld kwaliteit is daardoor wat minder scherp dan je gewend bent, maar voor de les maakt dat niet uit—

Herken je je in een van de onderstaande onderwerpen, dan is deze les extra geschikt voor jou:

Lichamelijk:

• werken aan stabiliteit in het bekkengebied

• verstevigen van beenspieren en heupspieren

• ademruimte creëren in je hele torso

• stijfheid wegwerken

Geestelijk:

• verdiepen van je aandacht en contact met jezelf en je baby

• loslaten, laten gaan

• ruimte maken voor jezelf en je baby

• adem sturen voor ontspanning

• intenties vastzetten

Docent: Yvonne van Leijen

Nodig: iets om op te zitten, kussentjes voor onder je knieën, deken voor de eindontspanning

Type les: Zwangerschaps Yoga met elementen uit: Hatha Yoga, Flow Yoga, Yin Yoga

Wat gaan we doen:

• meditatie met aandacht op de adem

• rollende kat

• sufi-draai om het bekken en onderrug gebied de ruimte te geven

• vlinder

• tadasana: stabiliteit

• rustige zijwaartse lunge

• goddess: bekkenbodem, beenkracht

• rustige zonnegroet

• kat om het lichaam de ruimte te geven

• strekking voor de bil en buitenzijde bovenbeen

• flanken strekking + borst/hart opener

• schouderbrug

• liggende vlinder

• savasana

Een reactie geven hieronder op deze les? Dat vinden we leuk!