Rustige Hatha Yoga sessie voor de rug

Rustige Hatha Yoga les die vooral doorwerkt op de rug. Deze serie werkt zowel versterkend als dat ruimte en rust geeft aan de rug. Het is een serie die je met gemak mag doen. Als je merkt dat sommige houdingen te pittig zijn, pas deze aan. Deze serie is prettig en heel fijn om een paar keer in de week te doen.

‘s Ochtends is deze heel geschikt om stijfheid weg te halen die door het liggen in bed is ontstaan. ‘s Avonds is deze serie fijn om spanningen weg te werken die gedurende de dag zijn ontstaan door bijvoorbeeld lang in dezelfde houding te zijn geweest.

Zowel de voorzijde van de romp als de achterzijde van de romp komt in deze serie aanbod: borst/hartgebied: ruimte geven aan de groet borstspier (pectoralis major). De achterzijde van dit gebied is de bovenrug met het gedeelte tussen, onder en boven de schouderbladen.

De middenrug en en middenrif gebied (diafragma) worden behandeld is samenwerking met de adem en adembeweging. Stress en ongemak kan zich samenpakken in dit gebied.

De onderrug krijgt in deze serie de ruimte vanuit de stabilisatie van het bekken- en heupgebied en het gebruik van de dieper gelegen spieren van de buik.

Nodig:

• riem of shawl
• als je hebt 2 blokken, een krukje of stoel kan ook voor meer balans
• een kussen voor tussen de knieën of benen in een twist
• als je last hebt van je knieën, een dekentje

Docent: Marjet van der Linde

Type les: rustige Hatha Yoga, Juiste Houding, alignment, herstel

Wat gaan we doen in deze rustige sessie voor de rug:

• staan: rustige twist om ruimte te geven aan aan we wervelkolom en spanning in de rug wegwerken
• handen en knieën: holle/bolle kat
• zittend op de hielen of stoel: armen heffen naar achteren: dikke darm meridiaan
• gomukhasana arm positie voor ruimte in het hart/schoudergebied
• middenrif en het gebied tussen je schouderbladende ruimte geven
• hol/bol in zittende positie
• liggend:
• schouderbrug met variaties:
  • schoudergebied en boven rug de ruimte geven
  • schommelde schip: heupen organisch bewegen: bil- en heupkracht
• mobiliseren van het SI-gewricht
• mobiliseren van de onderrug van boven naar beneden
• activeren van de transversus abdominus, de dieper gelegen buikspier
• heiligbeen masseren
• apanasana
• been naar je toe, bekken stabiel maken, strekking geven aan de hamstrings: achterzijde van de bovenbenen
• kindhouding
• downward facing dog
• lunge met knie aan de grond met
  • rustige achterwaartse buiging
  • torsie
• downward facing dog
• duif
• Downward facing dog met twist
• kat hol/bol
• liggende twist, opent het borstgebied, de schouders, geeft ruimte aan de wervelkolom
• savasana

Een reactie geven hieronder op deze les? Dat vinden we leuk!