
buikkracht
Deze lessen zijn alleen te bekijken voor leden van Yoga You Online.
Log in of registreer je bij Yoga You Online om gebruik te kunnen maken van onze online lessen.


billen & benen ♥ Pilates met bal ♥ Marjet ♥ 60 min
Pilates serie met bal (of kussen) voor buik, bekken, benen en billen door Marjet In deze Pilates serie met bal (een opgevouwen kussen kan…
Lees meer
Full Body Pilates stability & stretch
Full Body Pilates Class Teacher : Silvia Ferrer Type of Class: Pilates, work-out, full body, classical Pilates Language: English • warming – up •…
Lees meer
Oefeningen voor stabiliteit ♥ op de rol ♥ 20 minuten

Pilates ♥ full body work-out met stoel ♥ 29 minuten

Full body work-out ♥ pilates ♥ 32 minuten

billen & benen ♥ Valentijn Booster 21 days challenge ♥ Marjet ♥ 11 min
billen & benen Valentijn Booster – 21 days challenge van 11 min door Marjet Billen & benen valentijn booster 21 days challenge 11 min:…

1e, 2e & 3e Chakra ♥ Kundalini ♥ 27 minuten

HiiT Pilates for vitality
HiiT Pilates for vitality with Silvia High intense interval training: HiiT workouts combine short bursts of intense exercise with periods of rest or lower-intensity…
Lees meer
HiiT Pilates
HiiT Pilates with Silvia In this Hiit Pilates HiiT means: High intense interval training. HiiT workouts combine short bursts of intense exercise with periods…
Lees meer
voor de rug ♥ rustige Hatha Yoga ♥ Marjet ♥ 33 min
Rustige Hatha Yoga sessie voor de rug
Rustige Hatha Yoga les die vooral doorwerkt op de rug. Deze serie werkt zowel versterkend als dat ruimte en rust geeft aan de rug. Het is een serie die je met gemak mag doen. Als je merkt dat sommige houdingen te pittig zijn, pas deze aan. Deze serie is prettig en heel fijn om een paar keer in de week te doen.
‘s Ochtends is deze heel geschikt om stijfheid weg te halen die door het liggen in bed is ontstaan. ‘s Avonds is deze serie fijn om spanningen weg te werken die gedurende de dag zijn ontstaan door bijvoorbeeld lang in dezelfde houding te zijn geweest.
Nodig:
- riem of shawl
- als je hebt 2 blokken, een krukje of stoel kan ook voor meer balans
- een kussen voor tussen de knieën of benen in een twist
- als je last hebt van je knieën, een dekentje
Docent: Marjet van der Linde
Type les: rustige Hatha Yoga, Juiste Houding, alignment, herstel

taille, buik, heupen ♥ Pilates ♥ Mirjam ♥ 40 min
Rustige Hatha Yoga sessie voor de rug
Rustige Hatha Yoga les die vooral doorwerkt op de rug. Deze serie werkt zowel versterkend als dat ruimte en rust geeft aan de rug. Het is een serie die je met gemak mag doen. Als je merkt dat sommige houdingen te pittig zijn, pas deze aan. Deze serie is prettig en heel fijn om een paar keer in de week te doen.
‘s Ochtends is deze heel geschikt om stijfheid weg te halen die door het liggen in bed is ontstaan. ‘s Avonds is deze serie fijn om spanningen weg te werken die gedurende de dag zijn ontstaan door bijvoorbeeld lang in dezelfde houding te zijn geweest.
Zowel de voorzijde van de romp als de achterzijde van de romp komt in deze serie aanbod: borst/hartgebied: ruimte geven aan de groet borstspier (pectoralis major). De achterzijde van dit gebied is de bovenrug met het gedeelte tussen, onder en boven de schouderbladen.
De middenrug en en middenrif gebied (diafragma) worden behandeld is samenwerking met de adem en adembeweging. Stress en ongemak kan zich samenpakken in dit gebied.
De onderrug krijgt in deze serie de ruimte vanuit de stabilisatie van het bekken- en heupgebied en het gebruik van de dieper gelegen spieren van de buik.
Nodig:
- riem of shawl
- als je hebt 2 blokken, een krukje of stoel kan ook voor meer balans
- een kussen voor tussen de knieën of benen in een twist
- als je last hebt van je knieën, een dekentje
Docent: Marjet van der Linde
Type les: rustige Hatha Yoga, Juiste Houding, alignment, herstel
Wat gaan we doen in deze rustige sessie voor de rug:
- staan: rustige twist om ruimte te geven aan aan we wervelkolom en spanning in de rug wegwerken
- handen en knieën: holle/bolle kat
- zittend op de hielen of stoel: armen heffen naar achteren: dikke darm meridiaan
- gomukhasana arm positie voor ruimte in het hart/schoudergebied
- middenrif en het gebied tussen je schouderbladende ruimte geven
- hol/bol in zittende positie
- liggend:
- schouderbrug met variaties:
- schoudergebied en boven rug de ruimte geven
- schommelde schip: heupen organisch bewegen: bil- en heupkracht
- mobiliseren van het SI-gewricht
- mobiliseren van de onderrug van boven naar beneden
- activeren van de transversus abdominus, de dieper gelegen buikspier
- heiligbeen masseren
- apanasana
- been naar je toe, bekken stabiel maken, strekking geven aan de hamstrings: achterzijde van de bovenbenen
- kindhouding
- downward facing dog
- lunge met knie aan de grond met
- rustige achterwaartse buiging
- torsie
- downward facing dog
- duif
- Downward facing dog met twist
- kat hol/bol
- liggende twist, opent het borstgebied, de schouders, geeft ruimte aan de wervelkolom
- savasana
Een reactie geven hieronder op deze les? Dat vinden we leuk!